В чём секрет нашего здоровья

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, норм здорового образа жизни. Для того, чтобы жить долго и качественно, прежде всего нужно вести активный образ жизни .

Не стоит пренебрегать утренней зарядкой, больше ходить пешком.Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста.

При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту и сопутствующим заболеваниям.

Многочисленные исследования и наблюдения подтвердили необходимость ежедневных занятий спортом, в течение сорока минут, как минимум.

Этого времени достаточно, чтобы организм начинал вырабатывать молочную кислоту, которая способствует наилучшему питанию клеток кислородом.

Необходимо тренировать свой головной мозг -производить подсчеты в уме, запоминать номера телефонов. Для хорошей работы мозга и хорошей памяти необходимо присутствие в организме нужного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. Раньше считалось, что давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки и клетки головного мозга, можно восстановить.Об этом мы поговорим позже.

Необходимо следить за уровнем холестерина в крови. Высокий уровень холестерина повышает смертность от атеросклероза и его осложнений.С возрастом атеросклероз сосудов прогрессирует. Все сосуды постепенно сужаются. В результате органын страдают от недостачи кислорода и питательных веществ. Постепенно во всех органах организма накапливаются биохимические нарушения, возникают самые различные заболевания, которые проявляются не сразу.

 Внешние признаки заболевания и нарушение функции проявляются лишь тогда, когда просвет сосуда закрыт на 75%. Такому человеку врач ставит диагноз атеросклеротического поражения того или иного органа 1 стадии, хотя на самом деле мы имеем дело с уже далеко зашедшем и запущенным процессом.

 Отсюда понятно, почему так сложно лечить атеросклеротические поражения сосудов. Но я эту проблему решила для себя.

Необходимо правильное питание. Медики рекомендуют отказаться от сильно переработанных высококалорийных блюд, а чаще включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами: свежие фрукты и овощи.

 Меню должно соответствовать возрасту.Придерживайтесь принципов здорового питания.

Необходимо следить за артериальным давлением, особенно тем, кому за 45. К счастью в настоящее время существуют возможности, позволяющие снизить высокое артериальное давление и длительно поддерживать его на желаемом уровне. Повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Именно с измерения артериального давления необходимо начинать поиск причины таких частых проявлений дискомфорта, как головная боль, слабость, головокружение. Во многих случаях за давлением необходим постоянный контроль, и измерения следует проводить по нескольку раз в день.

Не переедать. Самой частой причиной ожирения является несоответствие поступления калорий и их расхода. Как утверждают канадские исследователи, умственная работа оказывает существенное содействие ожирению, причем не только по той причине, что сидение за письменным столом почти не требует затраты физической энергии.

Суть в том, что во время чтения документов или во время работы на компьютере нашему мозгу требуется большое количество глюкозы, поэтому человек умственного труда после рабочего дня ощущает сильный голод. В итоге мы потребляем значительно больше пищи, чем может использовать организм. Именно по этому нашу "информационную эру" сопровождает глобальное распространение ожирения.

Надо следитъ за уровнем сахара в крови. Повышенное его содержание - это серьезный сигнал организма о проблемах, связанных с гормональными расстройствами. Современная медицина пока не научилась излечивать от этого заболевания, которое вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Но это медицина, а у нас уже есть масса результатов излечения этого заболевания.

Если у вас избыточный вес, необходимо избавиться от него, так как ожирение может вызвать развитие диабета или усугубить его течение.

Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс приводит к выбросу ряда гормонов, таких, как адреналин и кортизол, которые повышают сахар крови. В то же время доказано, что некоторые методики, например медитация, наоборот, способствуют снижению сахара крови.

Не всегда подавляйте в себе гнев. Гнев - это абсолютно нормальная и здоровая эмоция, в том случае, если ею не злоупотреблять: гнев мобилизует силы организма для защиты, нападения или бегства и дает кратковременную разрядку при стрессе.Важно научиться контролировать свой гнев.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Потребность во сне у разных людей может

быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости.

Пожалуй всё.

Атеперъ подумайте -а так ли необходимо постоянно убивать себя, пренебрегая этими советами.